东美:禅跑升级功课:加速跑


坚持禅跑三个月以上,完全掌握禅跑方法的朋友可以尝试禅跑升级功课:加速跑。

 

具体方法是:

 

每一公里尝试以最快的速度跑步,这时不用管呼吸频率,深吸一口气,屏住,最大限度的发挥爆发力,把身体的潜能调动起来。感觉这口气没了就慢慢减速至正常速度,调整呼吸,慢下来。

 

从一口气加速20秒开始练习,逐步延长加速时间。

 

加速跑时需在平直、没有行人和车辆的道路上,注意安全和路面情况。不要在雨天或者人多的地方加速。

 

朋友们加速禅跑在减速时注意控制身体平衡,不要忽然减速造成摔倒,伤害身体。这一点需要特别注意安全。

 

70岁以上的长者不建议尝试加速跑。