东美：禅跑升级功课：加速跑

坚持禅跑三个月以上，完全掌握禅跑方法的朋友可以尝试禅跑升级功课：加速跑。

具体方法是：

每一公里尝试以最快的速度跑步，这时不用管呼吸频率，深吸一口气，屏住，最大限度的发挥爆发力，把身体的潜能调动起来。感觉这口气没了就慢慢减速至正常速度，调整呼吸，慢下来。

从一口气加速20秒开始练习，逐步延长加速时间。

加速跑时需在平直、没有行人和车辆的道路上，注意安全和路面情况。不要在雨天或者人多的地方加速。

朋友们加速禅跑在减速时注意控制身体平衡，不要忽然减速造成摔倒，伤害身体。这一点需要特别注意安全。

70岁以上的长者不建议尝试加速跑。