东美:温馨提示及常见错误【音频】


 

 

  • 禅跑为千年养生延年益寿古法,请严格遵循践行,听话照做,严禁擅自添加修改!传承中没有禅走。

 

  • 禅跑是生命每一天的开始。禅跑前空腹,不吃东西,不喝水;最好的禅跑时间在清晨,当太阳升起的时候,与太阳一起禅跑升阳,吸收宇宙能量。

 

  • 禅跑不是竞赛,没有比较,不要相互比较速度!竞争和压力已经造成很多焦虑和疾病。禅跑过程中轻松自在,只和自己在一起。找到适合自己的速度和呼吸频率,适合自己就是最好的。

 

“亲爱的,外面没有别人,只有你自己!”

 

  • 速度控制在每小时5-6.5公里;每天1小时,时间太短只是热身,没有明显效果。

 

  • 关注呼吸,关注脚步,关注当下的起心动念。心不专注,说话聊天,东张西望,脚步会散乱,心脏和脉搏也会失衡,禅跑就会累,影响全身内在的协调一致。

 

  • 不要前脚掌着地,会伤害膝盖;也不要用力跺脚,只需有意识全脚掌着地就好。

 

身体是放松的,不是紧绷的,越松越好;呼吸也是轻轻的,听不到呼吸声;跑步时身体前倾,利用身体自重力跑,不要挺胸抬头跑,这样会累。