东美:禅跑步骤【视频】


  1. 练习鼻吸口呼,自然轻松地呼吸,不用大力吸气,呼气,轻轻地练习3-9遍。
  1. 练习呼吸频率,以第一个频率为例:

“吸吸呼呼”,四个相同频率和节奏,鼻吸口呼,反复练习3-9遍;

  1. 在第2步基础上加上脚步:全脚掌着地原地练习,全身有轻微的震荡感。不用跺脚,只要有意念全脚掌着地即可。
  1. 如果不知道怎样迈脚,可以鼻吸一下,原地左右脚一二,再吸一下,左右脚一二,呼一下,左右脚一二,再呼一下,左右脚一二。这样吸吸呼呼,脚步8步。或者顺其自然,找到适合自己的频率。
  1. 身体前倾,脚后跟踮起30度,当站不住时,利用身体自重前驱力向前跑。这样跑轻松、不累。眼看脚前1-2米,两手轻握空心拳,在胯骨两侧自由摆动。
  1. 速度是快走的速度,一定不能快,也不能走,要跑起来,全脚掌着地有轻微的震荡感。
  1. 跑的时候心态很重要:内心清净,升起感恩心和快乐心,告诉自己:我在为自己健康跑步,周围发生的任何事与我的健康无关!

(建议初学者开始禅跑时先把腹式呼吸忘掉,只注意呼吸、脚步、内心快乐)。