东美:禅跑要领(第一层次)


 

  1. 呼吸方法:鼻吸口呼,自然轻松地呼吸。

 

  1. 呼吸分三个频率,有节律、有规律、匀速地呼吸(初学者推荐A或者B,没有最好,只有最适合自己):

A 吸吸呼呼,循环往复;

B 吸吸、屏屏(屏气)、呼呼、屏屏,循环往复;

C 吸吸吸、屏屏屏、呼呼呼、屏屏屏,循环往复。

 

  1. 关注呼吸,身心合一;不听音乐,不东张西望,眼看脚前1-2米,不说话。

 

  1. 全身放松,全脚掌着地跑步,不是颠着脚尖跑,身体从头到脚要产生轻微的上下震荡感。没有震荡说明跑步不得要领。

 

  1. 两手轻握空心拳,置于胯骨两侧自由摆动。

 

  1. 起跑时,身体前倾大约30度,脚跟抬起,由自身重力产生的前驱力跑步,不是脚步带身体。

 

  1. 禅跑内心清净、关注当下。跑步过程中产生杂念和负面情绪时,保持觉知,升起感恩心和快乐心,同时告诉自己(这一点非常重要):

 

此时此刻,数亿人在饥寒交迫,吃不饱穿不暖;成千上万人在战争中颠沛流离,找不到安全温暖的居所;很多人在病床上呻吟,无法摆脱痛苦。

而我生活中幸福的国度里,衣食无忧,安全自在,腿脚灵便。感恩亲人、朋友、同伴、师长,和谐的社会,伟大的国家,让我得到如此许多!让幸福感恩充满自己!

在这一小时里,我在为自己健康跑步,在为自己健康的当下和未来铺下光明大道,周围发生的闲事杂事与我的健康无关!

 

  1. 正面心态非常重要。内心不快乐、痛苦、愤怒、怨恨、嫉妒等负面情绪,会导致气血运行不畅,身体更加淤堵!懂得感恩知足是幸福快乐的源泉!

 

出现负面情绪时,用下面手势把它从内心弹走,让快乐、自在、感恩、自在常驻内心。

 

大拇指掐中指,把负面思想从内心弹走,弹向天空或者地面,不要向人弹。弹3下,6下或者9下;特别不好的思想可以双手弹。

 

 

保持觉知,去除一切负面情绪思想的手势

 

  1. 逆时针禅跑

 

  1. 每天禅跑1小时;初学者从30分钟开始,循序渐进,逐步延长5分钟,直至1小时。

 

  1. 速度控制在每小时5-6.5公里,不快不慢。

 

  1. 禅跑结束后,可从头部开始,自上而下拍打全身。

 

  1. 女性生理期可以禅跑,但要量力而行,注意保暖防寒。

 

  1. 子宫脱垂不要禅跑,经治疗后加入禅跑。