东美:禅跑伤害膝盖吗?


大部分朋友刚开始跑步都会有这个顾虑。

 

但是不跑步就不伤膝盖吗?

跑步会不会造成运动损伤?

 

答案是肯定的。

 

运动是最好的良药。补品吃多了是毒,运动过量也会有伤害。

 

国外流行病学数据指出:每年有40%-50%的跑者经受着因跑步损伤带来的痛苦,包括常见的马拉松猝死现象。

 

如果跑步会造成伤害,我们就不运动了吗?

大错特错!

 

定期跑步提高体适能(力量、心肺耐力、灵活性等),同时降低心脑血管疾病,避免骨质疏松,提高免疫力,减脂、缓解心理压力有一定效果。

 

根据2017年6月国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出:

 

健身休闲跑、静坐生活方式、竞技性跑三类人群在各自组别膝或髋关节骨性关节炎发生率分别是3.5%10.2%13.3%但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

 

这项研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,基于11万人的研究进行了荟萃分析。

 

研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高,而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。研究人员建议每周跑量的上限为92公里。

 

跑步为什么会受伤?

主要原因有2个:

  1. 跑步过快,超过身体负荷;
  2. 跑步强度太大,长时间远距离跑步。

 

这一般出现在初跑者、想通过跑步一夜减肥人士,以及马拉松运动员身上。

 

禅跑是安全、有益健康长寿的体育运动。

 

我们知道,禅跑的速度不快,把自己心脏的节律、呼吸的节律和脚步保持一致,有效保护心脏不会受伤,坚持下去,还可以加强心肺功能,促进血液循环。

 

需要特别指出的是,禅跑不是竞赛,不用比较快慢,因人而异,享受其中。

 

初学者禅跑从30分钟开始,慢慢延长至1小时(大约在5-7公里每小时),距离适中,人人都可以接受。

 

无数事实证明,由于运动损伤造成的膝盖痛通过禅跑进行自我疗愈。具体案例请参看公众号。

 

下面有2个群友分享,说明跑步姿势非常重要。没有掌握正确的方法,越跑对身体伤害越大!

 

分享1(群友卢小贯):

 

我姜蒜汁(本门传承清理血管垃圾的食疗)+禅跑一个多月了。今天第一次打卡说说这一个多月的感受:

 

我因睡眠不好坚持自己瞎跑(完全随意)已经一年多,体重虽没有明显的变化,但是也已经习惯了每天出汗。这一个多月,按照东美老师教的呼吸方法,改正呼吸。以前虽每天跑步,依然是上气不接下气,心脏不适,非常疲惫!改善呼吸以后,身体各器官再也没有不适之感,配合脚步,身体应该是各器官都协调了。

 

我每天早上没有时间空腹禅跑,因为爱出汗,跑完不洗澡浑身难受,就安排在晚饭后二小时,然后洗澡睡觉,一夜好眠~这周六,不上班休息,等儿子上网课时间,突发奇想,空腹跑一跑!

 

因为下午外出,晚上没有条件跑步。这一跑,让我真正体会到了什么叫“禅”,那是一种让您的身体如羽毛一般变得很轻很轻,轻到似乎可以漂浮在空中

 

这一个月,我的体重从57公斤,降到了53公斤,精神越来越好,睡眠质量很好,全身皮肤变白。这些都是禅跑+姜蒜汁在我身上的这些神奇功效。非常感谢东美老师的指导,非常感谢“心想事成”小姐姐的姜蒜汁,感恩遇见!

 

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