东美：禅跑伤害膝盖吗？

大部分朋友刚开始跑步都会有这个顾虑。

但是不跑步就不伤膝盖吗？

跑步会不会造成运动损伤？

答案是肯定的。

运动是最好的良药。补品吃多了是毒，运动过量也会有伤害。

国外流行病学数据指出：每年有40%-50%的跑者经受着因跑步损伤带来的痛苦，包括常见的马拉松猝死现象。

如果跑步会造成伤害，我们就不运动了吗？

大错特错！

定期跑步提高体适能（力量、心肺耐力、灵活性等），同时降低心脑血管疾病，避免骨质疏松，提高免疫力，减脂、缓解心理压力有一定效果。

根据2017年6月国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出：

健身休闲跑、静坐生活方式、竞技性跑三类人群在各自组别膝或髋关节骨性关节炎发生率分别是3.5%，10.2%，13.3%。但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

这项研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，基于11万人的研究进行了荟萃分析。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高，而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。研究人员建议每周跑量的上限为92公里。

跑步为什么会受伤？

主要原因有2个：

1. 跑步过快，超过身体负荷；
2. 跑步强度太大，长时间远距离跑步。

这一般出现在初跑者、想通过跑步一夜减肥人士，以及马拉松运动员身上。

禅跑是安全、有益健康长寿的体育运动。

我们知道，禅跑的速度不快，把自己心脏的节律、呼吸的节律和脚步保持一致，有效保护心脏不会受伤，坚持下去，还可以加强心肺功能，促进血液循环。

需要特别指出的是，禅跑不是竞赛，不用比较快慢，因人而异，享受其中。

初学者禅跑从30分钟开始，慢慢延长至1小时（大约在5-7公里每小时），距离适中，人人都可以接受。

无数事实证明，由于运动损伤造成的膝盖痛通过禅跑进行自我疗愈。具体案例请参看公众号。

下面有2个群友分享，说明跑步姿势非常重要。没有掌握正确的方法，越跑对身体伤害越大！

分享1（群友卢小贯）：

我姜蒜汁（本门传承清理血管垃圾的食疗）+禅跑一个多月了。今天第一次打卡说说这一个多月的感受：

我因睡眠不好坚持自己瞎跑（完全随意）已经一年多，体重虽没有明显的变化，但是也已经习惯了每天出汗。这一个多月，按照东美老师教的呼吸方法，改正呼吸。以前虽每天跑步，依然是上气不接下气，心脏不适，非常疲惫！改善呼吸以后，身体各器官再也没有不适之感，配合脚步，身体应该是各器官都协调了。

我每天早上没有时间空腹禅跑，因为爱出汗，跑完不洗澡浑身难受，就安排在晚饭后二小时，然后洗澡睡觉，一夜好眠～这周六，不上班休息，等儿子上网课时间，突发奇想，空腹跑一跑！

因为下午外出，晚上没有条件跑步。这一跑，让我真正体会到了什么叫“禅”，那是一种让您的身体如羽毛一般变得很轻很轻，轻到似乎可以漂浮在空中。

这一个月，我的体重从57公斤，降到了53公斤，精神越来越好，睡眠质量很好，全身皮肤变白。这些都是禅跑+姜蒜汁在我身上的这些神奇功效。非常感谢东美老师的指导，非常感谢“心想事成”小姐姐的姜蒜汁，感恩遇见！

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